Stejně jako u mnoha jiných statistik v oblasti duševního zdraví je těžké zjistit, zda tato čísla skutečně odpovídají skutečnosti. Mohou nás informovat pouze o nahlášených problémech s duševním zdravím - mnoho případů může zůstat nediagnostikováno.
To může platit zejména v případě duševního zdraví mužů.
Lepší obrázek o stavu duševního zdraví mužů by nám mohly poskytnout jiné ukazatele.
Na sebevraždu umírá třikrát více mužů než žen
Muži ve věku 40 až 49 let mají nejvyšší počet sebevražd ve Spojeném království
Muži mají menší pravděpodobnost, že se dostanou k psychologické terapii, než ženy
Muži jsou navíc mnohem častěji než ženy pohřešováni, přespávají na ulici, jsou závislí na alkoholu a často užívají drogy.
I když to vše může působit pochmurně, pokud máte obavy o své duševní zdraví nebo duševní zdraví někoho jiného, je vám k dispozici pomoc a podpora.
Proč muži nemluví o duševním zdraví?
Očekávání společnosti a tradiční genderové role hrají roli v tom, proč muži méně často hovoří o svých problémech s duševním zdravím nebo vyhledávají pomoc. Víme, že genderové stereotypy o ženách - například představa, že by se měly chovat nebo vypadat určitým způsobem - jim mohou škodit. Je však důležité si uvědomit, že stereotypy a očekávání mohou poškozovat i muže.
Od mužů se často očekává, že budou živiteli rodiny a že budou silní, dominantní a budou mít kontrolu. Ačkoli to nejsou ve své podstatě špatné věci, mohou mužům ztěžovat snahu požádat o pomoc a otevřít se.
Některé výzkumy také naznačují, že muži, kteří nedokážou otevřeně mluvit o svých emocích, mohou být méně schopni rozpoznat u sebe příznaky problémů s duševním zdravím a je méně pravděpodobné, že vyhledají podporu.
Muži mohou také častěji používat potenciálně škodlivé metody zvládání problémů, jako jsou drogy nebo alkohol, a méně často o svém duševním zdraví mluví s rodinou nebo přáteli. Výzkum však naznačuje, že muži dostanou pomoc, která odpovídá jejich preferencím a je snadno dostupná, smysluplná a zajímavá. Například organizace Men's Sheds poskytuje mužům komunitní prostory, kde se mohou spojit a popovídat si, často při praktických činnostech
10 způsobů jak mít lepší duševní zdraví
1. Mluvte o svých pocitech
Mluvit o svých pocitech vám může pomoci udržet si dobré duševní zdraví a zvládnout chvíle, kdy se cítíte znepokojeni. Mluvit o svých pocitech není známkou slabosti. Je to součást převzetí odpovědnosti za svou pohodu a dělání toho, co můžete, abyste zůstali zdraví. Přenesete obavy, které se vám honí hlavou, na veřejnost. Říct "jsem naštvaný", "jsem úzkostný" nebo "mám velké obavy" vám může pomoci získat odstup od vašich problémů. Navíc to povzbudí ostatní, aby se také podělili o své pocity.
2. Buďte aktivní
Když se potýkáme s problémem, můžeme být paralyzováni. Nevíme, co dělat nebo kde začít. Je to tak zdrcující, že se stáhneme do kouta, uzavřeme se a všem se vyhýbáme. Cvičení může zvýšit vaše sebevědomí a může vám pomoci soustředit se, spát a cítit se lépe. Cvičení vám dává možnost něco dělat. Dává vám kontrolu nad situací. Cvičení uvolňuje v mozku chemické látky, díky kterým se cítíte dobře. Pravidelné cvičení vám může zvýšit sebevědomí a pomoci vám soustředit se, spát a cítit se lépe.
3. Dobře se najezte
Když jsme ve stresu, buď se přejídáme, nebo šetříme na správné výživě. Ani jedno vám neprospívá a vaše problémy nevyřeší. Váš mozek potřebuje směs živin, aby zůstal zdravý a dobře fungoval, stejně jako ostatní orgány ve vašem těle. Strava, která je dobrá pro vaše fyzické zdraví, je dobrá i pro vaše duševní zdraví. Jezte každý den alespoň tři vyvážená jídla a pijte hodně vody. Snažte se omezit pití nápojů s vysokým obsahem kofeinu nebo cukru a vyhýbejte se přílišnému množství alkoholu.
4. Pijte s rozumem
A když už mluvíme o alkoholu..... Alkohol není dobrým prostředkem ke zlepšení duševního zdraví. Někdy pijeme, abychom se stali společenskými, abychom unikli problémům nebo abychom se prostě opili. Můžeme pít, abychom se vypořádali se strachem nebo osamělostí, ale účinek je jen dočasný.
Když pití odezní, cítíme se hůře kvůli tomu, jak alkohol ovlivnil náš mozek a tělo. Pití není dobrý způsob, jak zvládat obtížné pocity. Může způsobit onemocnění jater, srdce i duševní choroby. Občasné lehké pití je pro většinu lidí zdravé a příjemné.
5. Udržujte kontakt
Když jsme ve stresu, často se uzavíráme do sebe. Vyhýbáme se lidem. Před Covidem jsme se mohli sejít s kamarádem v kavárně, ale to se ne vždy hodí. Oslovte přátele a rodinu. Zavolejte jim, pošlete jim textovou zprávu nebo s nimi chatujte online. Budete se cítit milováni a oceňováni. Udělejte první krok: je to pro vás dobré!
6. Požádejte o pomoc
Tohle je těžký oříšek. Ve vaší hlavě se ozývá hlas, který říká: "Když požádám o pomoc, přiznávám, že jsem slabý". Pokud toho na vás začíná být příliš a máte pocit, že to nezvládáte, požádejte o pomoc. Je lepší získat pomoc hned, než se vzpříčit a zlomit pod tíhou svých starostí. Vaše rodina nebo přátelé vám mohou nabídnout praktickou pomoc nebo naslouchající ucho. Když žádáte o pomoc, řekněte jasně a stručně, co potřebujete. Neomlouvejte se za to, že žádáte o pomoc. Udělejte z toho osobní žádost, nikoliv transakční dohodu. Žádat o pomoc je nejlepší tváří v tvář. Nenechávejte ji v poště nebo v textové zprávě. Prostě se zeptejte.
7. Udělejte si přestávku
Udělat si přestávku je jako vzít si improvizovanou dovolenou. Poskytne vám výjimečný čas pro sebe. Změna prostředí nebo změna tempa prospívá vašemu duševnímu zdraví. Projděte se po budově své kanceláře nebo domova. Dejte si šálek kávy. Jděte si sednout na zahradu a poslouchejte ptáky. Nebo odjeďte na víkend pryč. Vyjeďte si odpoledne někam na projížďku.
Ale. Udělat si takovou přestávku se vám nepodaří, pokud si s sebou vezmete své starosti. Vyžeňte je ze své mysli. Dali jste jim už dost volnosti. Přestávka je pro vás - ne pro vaše starosti.
8. Dělejte něco, v čem jste dobří
Tak tohle je dobrý nápad. Co děláte rádi? V jakých činnostech se můžete ztratit? Co jste rádi dělali v minulosti? Může to být muškaření, keramika nebo hra karet. Můžete uplést šálu jako dárek pro kamarádku nebo si v garáži vyrobit dřevěnou hračku. Zahrajte si na nějaký hudební nástroj. Bavit se může pomoci překonat stres. Dělat činnost, která vás baví, znamená, že jste v ní dobří. Vyčistí vám to hlavu a to, že něčeho dosáhnete, vám zvýší sebevědomí.
9. Přijměte to, kým jste
Jedno staré přísloví říká: srovnávání je odporné. Každý jsme jiný. A všichni jsme jedineční. Máte světu co nabídnout, takže se nebijte za to, že někdo jiný má lepší plat, vyšší kvalifikaci nebo lepší [co vlastně znamená "lepší"] vzhled. Přijměte raději, že jste jedineční, než abyste si přáli být více jako někdo jiný. Dobrý pocit ze sebe sama vám dodá sebedůvěru učit se novým dovednostem, navštěvovat nová místa a navazovat nová přátelství. Dobré sebevědomí vám pomůže zvládnout těžké životní situace.
10. Péče o druhé
Tento bod se může zdát poněkud neintuitivní. Jak se můžeme o sebe lépe postarat tím, že se postaráme o druhé? Může to být přítel, příbuzný nebo soused. Může to být i domácí zvíře. Péče o druhé je často důležitou součástí udržování vztahů s blízkými lidmi. Podávání pomoci druhým dodává hodnotu a smysl. Může vás to sblížit. A tím, že pomůžete druhým, pomůžete i sami sobě.
